Спортивная грана́та — это спортивный снаряд для метания, имеющий форму боевой гранаты^[1].

Спортивные гранаты изготавливают либо из дерева, либо полностью из металла, либо из металла с деревянной ручкой, либо, а частично — из любого материала, заключённого в металлический чехол. Вес спортивного снаряда составляет 500 граммов для женщин и юношей среднего возраста и 700 граммов — для взрослых мужчин^[2] (по другим данным — её вес варьируется от 250 до 750 граммов, в зависимости от возрастной группы^[1]).

Метание гранаты осуществляется так же, как метание спортивного копья — с прямолинейного разбега, через плечо (в отличие от диска и молота, которые мечутся сбоку, и ядра, которое толкается от плеча)^[3]. При этом начальный импульс метаемой гранате передаётся от мышц ног и туловища, а заключительный — плечевого пояса и руки^[4]. При этом бросок происходит рывковым движением из-за головы^[5].

Наиболее эффективным способом метания спортивной гранаты является следующий: её надлежит держать четырьмя пальцами за конец рукоятки, конец которой упирается в согнутый и прижатый к ладони мизинец; кисть должна быть расслаблена, а большой палец располагаться вдоль оси метаемого снаряда. При зажимании рукоятки гранаты в кулаке результаты обычно бывают хуже^[5].

В России метание гранаты входит в программы физической подготовки общеобразовательных школ^[5].

• Е. П. Врублевский. Лёгкая атлетика: основы знаний. — 2-е изд., испр. и дополн.. — Москва: Спорт, 2016. — 240 с. — ISBN 978-5-9907240-3-7.
• Граната // Энциклопедия отечественного спорта / Автор-составитель: В. Л. Штейнбах. — Москва: Спорт, 2022. — Т. 1: А—И. — С. 521. — 776 с. — ISBN 978-5-907601-06-2.