Supino (exercício)
O supino é um exercício físico, sendo uma forma de levantamento de peso voltada principalmente para o treinamento dos músculos peitorais maiores, mas que também envolve, como sinergistas, os músculos deltóide, serrátil anterior, coracobraquial e tríceps braquial. Enquanto está deitado em decúbito dorsal, de preferência sobre um "banco" específico, o praticante abaixa uma barra com pesos até perto do peito [90º graus], e então a empurra para cima até que seus cotovelos estejam estendidos (ou próximos a isso). Os nomes "supino" ou "supino reto" são tradicionalmente associados ao exercício quando efetuado com barra, sobre um banco com 0 graus de inclinação, entretanto existem variações conforme o equipamento utilizado para a resistência (máquinas, halteres, elásticos, barra), angulação do banco (plano, inclinado, declinado) e tipo de pegada (aberta, fechada, invertida).
As variações quanto à inclinação são o supino plano (ou reto, também chamado de supino 180º), supino inclinado (45º) e supino declinado (120º). Elas existem para trabalhar diferentes subgrupos de músculos, ou para trabalhar os mesmos músculos de forma diferente.
Supino reto
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Supino reto (180º) é a variação do supino feita em banco plano em 180º. O supino reto desenvolve por hipertrofia a área do músculo peitoral médio.
Supino inclinado
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Supino inclinado (45º) é a variação do supino feita em banco inclinado em 45º. O supino inclinado desenvolve por hipertrofia a área do músculo peitoral superior.
Supino declinado
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Supino declinado é a variação do supino feita em banco declinado. O supino declinado desenvolve por hipertrofia a área do músculo peitoral inferior.
Ver também
[editar | editar código-fonte]Quadríceps (frente da coxa) e adutores | Afundo (composto) • Agachamento (composto) • Leg press (composto) • Adução de quadril (composto) • Extensão de pernas (isolado) |
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Isquiossurais (parte de trás da coxa) | Levantamento terra (composto) • Flexão de perna (isolado) • Flexão nórdica (isolado) • Bom dia (composto) |
Panturrilhas | Calf raise (isolado) |
Glúteos e quadril | Afundo (composto) • Agachamento (composto) • Leg press (composto) • Abdução de quadril (composto) • Elevação pélvica (isolado) • Extensão de quadril (composto) |
Peitoral | Barras paralelas (composto) • Supino (composto) • Crucifixo (isolado) • Voador (composto) • Apoio (composto) • Pullover (isolado) |
Costas e trapézio | Remada unilateral (composto) • Chin-up (composto) • Puxada alta (composto) • Barra fixa (composto) • Encolhimento de ombros (isolado) • Face pull (composto) • Remada baixa (composto) |
Deltoides (ombros) | Elevação frontal (isolado) • Elevação lateral (isolado) • Desenvolvimento (composto) • Remada alta (composto) • Elevação lateral inclinada (isolado) |
Tríceps (parte de trás dos braços) | |
Bíceps (frente dos braços) | |
Antebraços | Rosca punho (isolado) |
Abdômen e oblíquos (barriga) | |
Lombar | |
Ver também: Exercícios de treinamento com pesos |
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