케겔 운동
케겔 운동(Kegel exercise), 또는 골반저 근육 운동이라고도 불리며, 골반저 근육의 일부를 이루는 근육을 반복적으로 수축하고 이완하는 운동이다. 이 운동은 하루에 여러 번, 몇 분 동안 수행할 수 있으며, 효과를 보기까지 1~3개월이 걸린다.[1]
케겔 운동은 골반저 근육을 강화하는 것을 목표로 한다.[2] 이 근육들은 인체에서 다양한 기능을 담당한다. 여성의 경우, 방광을 지탱하고 출산 후 발생할 수 있는 요실금, 질 및 자궁 탈출을 예방하는 역할을 한다.[3][4] 남성의 경우, 이 근육들은 요실금, 배변 실금, 사정 등을 담당한다.[5][4] 다양한 연구들은 이러한 운동을 돕기 위한 여러 도구들의 효과에 대해 논의하고 있다.[6]
미국의 산부인과 의사 아놀드 케겔(Arnold Kegel)은 1948년에 이러한 운동에 대한 설명을 처음으로 발표했다.[출처 필요]
작용 기전
[편집]케겔 운동은 골반저 근육인 치골미골근(pubococcygeus)을 강화하여 근육 톤을 향상시키는 것을 목표로 한다. 케겔 운동은 임신 후반기와 출산 시의 생리적 스트레스에 대비하여 임신 여성에게 자주 권장되는 운동이다. 다양한 전문가들은 질 탈출을 치료하고 자궁 탈출을 예방하는 데 케겔 운동을 추천한다.[7] 남성의 경우, 전립선 비대증(BPH)과 전립선염으로 인한 통증과 부기를 치료하는 데 유용할 수 있다. 또한 남녀 모두 요실금 치료에 도움이 될 수 있다.[8] 케겔 운동은 또한 성적 만족감을 증가시킬 수 있으며, 여성에게는 포모아르(pompoir)를 완수할 수 있도록 도와주고, 남성에게는 조루를 줄이는 데 도움을 줄 수 있다.[5] 케겔 근육이 수행하는 여러 동작은 소변을 참거나 배변을 피하는 것이다. 이 근육 동작을 재현함으로써 케겔 근육을 강화할 수 있다. 소변 흐름을 늦추거나 멈추는 동작은 올바른 골반저 운동 기술을 테스트하는 데 사용될 수 있다.[9][10]
건강 효과
[편집]여성
[편집]임신, 출산, 노화, 비만과 같은 요인들은 골반 근육을 약화시킬 수 있다.[11] 이는 질 압력의 디지털 검사 또는 케겔 측정기를 사용하여 평가할 수 있다. 케겔 운동은 이러한 경우 골반저 근육의 힘을 되찾는 데 유용하다.[12]
탈출증(Prolapse) 증상과 그 심각도는 골반저 운동으로 감소시킬 수 있다.[13][10] 피드백을 통해 운동의 효과를 높일 수 있다.[14]
남성
[편집]케겔 운동은 회음부 근육을 훈련시켜 산소 공급과 근육의 강도를 증가시킬 수 있다.[15] 회음부 근육의 이름은 다음과 같다: 좌골해면체근(erection), 구해면체근(ejaculation), 외항문 괄약근, 줄무늬 요도 괄약근, 횡회음근, 전립선의 거상근, 직장거근.[16]
조루는 남성의 사정이 삽입 후 1분 이내에 발생하는 것으로 정의된다.[17] 회음부 근육은 사정 시 비자발적으로 수축할 때 관여한다.[15] 좌골해면체근은 남성의 발기, 구해면체근은 사정을 담당한다. 케겔 운동을 규칙적으로 수행하여 이 근육들을 능동적으로 수축하면, 근력과 조절력이 증가하여 조루를 방지하는 데 도움을 줄 수 있다.[15][18]
각주
[편집]- ↑ “Pelvic floor muscle training exercises”. MedlinePlus. 2018년 10월 10일. 2016년 7월 28일에 원본 문서에서 보존된 문서. 2020년 5월 14일에 확인함.
- ↑ “Pelvic floor muscle training exercises: MedlinePlus Medical Encyclopedia”. 《medlineplus.gov》 (영어). 2016년 7월 28일에 원본 문서에서 보존된 문서. 2019년 2월 26일에 확인함.
Pelvic floor muscle training exercises are a series of exercises designed to strengthen the muscles of the pelvic floor.
- ↑ “Kegel Exercises | NIDDK”. 《National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases》. 2018년 4월 22일에 원본 문서에서 보존된 문서. 2017년 12월 2일에 확인함.
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- ↑ 가 나 “Pelvic floor muscle training exercises: MedlinePlus Medical Encyclopedia”. 《medlineplus.gov》. 2016년 7월 28일에 원본 문서에서 보존된 문서. 2017년 12월 2일에 확인함.
- ↑ 가 나 La Pera, G; Nicastro, A (1996). “A new treatment for premature ejaculation: the rehabilitation of the pelvic floor”. 《Journal of Sex & Marital Therapy》 22 (1): 22–6. doi:10.1080/00926239608405302. PMID 8699493.
- ↑ “A randomised controlled trial of the PelvicToner Device in female stress urinary incontinence”. BJUI.org. 2011년 9월 27일에 원본 문서에서 보존된 문서. 2011년 9월 2일에 확인함.
- ↑ September 2, 2011 (2011년 2월 9일). “Vaginal Prolapse”. eMedicineHealth. 2006년 7월 21일에 원본 문서에서 보존된 문서. 2011년 9월 2일에 확인함.
- ↑ “MedlinePlus Medical Encyclopedia: Kegel exercises”. Nlm.nih.gov. 2011년 8월 29일. 2001년 6월 17일에 원본 문서에서 보존된 문서. 2011년 9월 2일에 확인함.
- ↑ Kenway, M., and Goh, J. (2009). Inside Out: The Essential Women's Guide to Pelvic Support.
- ↑ 가 나 “Cystocele (Prolapsed Bladder) | NIDDK”. 《National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases》. 2017년 10월 4일에 원본 문서에서 보존된 문서. 2017년 12월 2일에 확인함.
- ↑ Services, Department of Health & Human. “Pelvic floor”. 2018년 2월 22일에 원본 문서에서 보존된 문서. 2018년 2월 21일에 확인함.
- ↑ Mentor, Physio (2022년 10월 15일). “Kegel Exercises – Pelvic Floor Muscles Strengthening”. 《Physiomentor》 (미국 영어). 2022년 10월 15일에 원본 문서에서 보존된 문서. 2022년 10월 16일에 확인함.
- ↑ Hagen S, Stark D (2011). “Conservative prevention and management of pelvic organ prolapse in women”. 《Cochrane Database Syst Rev》 12 (12): CD003882. doi:10.1002/14651858.CD003882.pub4. PMID 22161382.
- ↑ Herderschee, R; Hay-Smith, EJ; Herbison, GP; Roovers, JP; Heineman, MJ (2011년 7월 6일). “Feedback or biofeedback to augment pelvic floor muscle training for urinary incontinence in women.”. 《The Cochrane Database of Systematic Reviews》 (7): CD009252. doi:10.1002/14651858.CD009252. PMID 21735442.
- ↑ 가 나 다 Puppo, Vincenzo; Puppo, Giulia (January 2016). “Comprehensive review of the anatomy and physiology of male ejaculation: Premature ejaculation is not a disease: Anatomy and Physiology of Ejaculation”. 《Clinical Anatomy》 29 (1): 111–119. doi:10.1002/ca.22655. PMID 26457680. S2CID 9213013.
- ↑ Woodley, SJ; Lawrenson, P; Boyle, R; Cody, JD; Mørkved, S; Kernohan, A; Hay-Smith, EJC (2020년 5월 6일). “Pelvic floor muscle training for preventing and treating urinary and fecal incontinence in antenatal and postnatal women.”. 《The Cochrane Database of Systematic Reviews》 5 (3): CD007471. doi:10.1002/14651858.CD007471.pub4. PMC 7203602. PMID 32378735.
- ↑ Goldstein, Sam; Naglieri, Jack A., 편집. (2011). 《Encyclopedia of child behavior and development》. [New York]: Springer. ISBN 9780387790619. OCLC 704395400.
- ↑ Puppo, V.; Abdulcadir, J.; Mannucci, A.; Catania, L.; Abdulcadir, D. (April 2008). “T09-P-13 The importance of the Kegel exercises for the erection of the male and female erectile organs (male and female penis)”. 《Sexologies》 17: S136. doi:10.1016/s1158-1360(08)72894-9. ISSN 1158-1360.
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