Adho mukha švanásana
Adho mukha švanásana [1] (əd̪ʱoː mukʰə ɕʋɑːn̪ɑːs̪ən̪ə;[2] Adho Mukha Śvānāsana), neboli střecha nebo pes hlavou dolů,[3] [4] [5] je ásana.
Etymologie
[editovat | editovat zdroj]Název pochází ze sanskrtského slova adhas (अधस्) "dolů", mukha (मुख) "tvář", śvāna (श्वान), "pes", a āsana (आसन) 'držení těla' nebo 'sezení'.[6]
Anatomické zaměření
[editovat | editovat zdroj]- Primární svaly:
- Trapezius, latissimus dorsi, triceps, gluteus maximus, hamstringy, integrovace těla[7]
- Sekundární svaly (synergenty/stabilizátory):
- rotátorové manžety, přední a střední deltové svaly, zadní deltový sval, extenzory, serratus anterior, soleus, gastrocnemius
Popis
[editovat | editovat zdroj]Přípravné pozice je s rukama a koleny na podlaze, ruce pod rameny, prsty doširoka otevřené, kolena pod boky, a obvykle asi 17-20 cm od sebe, páteř srovnaná a uvolněná.
Na hluboký výdech jsou boky tlačeny směrem ke stropu, tělo tvoří obrácené písmeno V. Záda jsou rovná, žebra zastrčená, nohy jsou rovné s paty dosahující až na podlahu. Ruce jsou otevřené jako hvězdice, ukazováčkem a palcem se tlačí na podložku. Paže jsou rovné, s vnitřní lokty otočil směrem ke stropu. Ramena jsou široká a uvolněná. Zarovnání uši s pažemi, krk prodloužený. Ruce jsou na šířku ramen a nohy zůstávají na šířka boků od sebe. Pokud jsou hamstringy nebo kolení šlachy zkrácené, ohnou se kolena jsou ohnutá, aby páteř byla celá prodloužená. Břocho je tlačeno směrem k páteři.
Boky se pohybují nahoru a zpět. Důraz je kladen na dech , zatímco se drží ásana, s hluboký, trvalý nádechu, při výdechu jogín uvolňuje na ruce a kolena a odpočívá v balásaně.
Výhody
[editovat | editovat zdroj]Ásana táhne ramena, nohy, páteře a celé těla, vytváří sílu v celém těle, zejména pažích, nohách ; zmírňuje únavu a omlazuje tělo, zlepšuje imunitní systém, trávení a krevní tok do dutin, a zklidňuje mysl a povznáší ducha.[8]
Reference
[editovat | editovat zdroj]V tomto článku byl použit překlad textu z článku Adho mukha śvānāsana na anglické Wikipedii.
- ↑ Adho Mukha Shvanasana [online]. [cit. 2011-04-11]. Dostupné v archivu pořízeném dne 23 April 2011. (anglicky)
- ↑ [s.l.]: [s.n.] Dostupné online. ISBN 978-0-02-861949-1.
- ↑ Archivovaná kopie [online]. [cit. 2018-10-17]. Dostupné v archivu.
- ↑ [s.l.]: [s.n.] Dostupné online. ISBN 978-0-9722094-0-3.
- ↑ [s.l.]: [s.n.] Dostupné online. ISBN 978-0-86534-490-7.
- ↑ [s.l.]: [s.n.] Dostupné online. ISBN 978-81-7041-293-9.
- ↑ Downward-facing dog [online]. American Council on Exercise [cit. 2011-03-27]. Dostupné online.
- ↑ [s.l.]: [s.n.] Dostupné online. ISBN 978-81-7223-606-9.
Související články
[editovat | editovat zdroj]
Literatura
[editovat | editovat zdroj]- [s.l.]: [s.n.] Dostupné online. ISBN 978-81-7223-606-9.
- [s.l.]: [s.n.] Dostupné online. ISBN 978-81-86336-14-4.
- [s.l.]: [s.n.] Dostupné online. ISBN 978-81-85787-08-4.
Externí odkazy
[editovat | editovat zdroj]
Obrázky, zvuky či videa k tématu Adho mukha švanásana na Wikimedia Commons - Podrobný návod
- Animované instrukce
- Zarovnání -tipy
Text is available under the CC BY-SA 4.0 license; additional terms may apply.
Images, videos and audio are available under their respective licenses.
